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炎炎夏日6大食物让你晒也晒不黑!

来源:知识论文 2020-07-22 21:26:03
春夏交际,太阳越来越烈!无论是海边出游还是山上踏青,该怎幺样减少紫 外线对于肌肤的伤害?除了适度的防晒油、外套、帽子之外,由吴慧娜医师点 出6大饮食来提高你的防晒力!让你延缓晒黑~


富含类胡萝蔔素以及植物多酚的食物拥有很强的抗氧化功效,像是常听到的存在于南瓜里的β 胡萝蔔素、红椒中的茄红素都是类胡萝蔔素的一种;而植物多酚就在莓果类、茶、洋葱等里!以下就列举6 大食物,让你营养满点又防晒!


1. 番茄

越红的番茄所含有的茄红素越多!由于烹煮过程可以帮助茄红素更加释放,同时茄红素也是属于脂溶性的营养素,所以煮过再吃更好!


2. 蛋

特别是有机鸡蛋里也含有丰富的抗氧化物,让防晒力更升级!不过也要注意但中含有胆固醇,适量摄取即可。


3. 绿茶

其中所含的儿茶素,不仅仅可以防晒、消炎、抗老化,还能够中和致癌因子自由基!


4. 巧克力

存在于咖啡豆、可可中的黄酮醇拥有让皮肤循环变好,加强肌肤保水功能的效用!不过记得要选择纯度至少70%的巧克力,才能吃进比较多抗氧化物。


5. 红酒

地中海式饮食中不可缺少的红酒,其中所含有的红酒多酚可以消除因日晒而引起的红肿、灼热以及水泡。


6. 鱼油

富含Omega 3的鱼由能够增强皮肤的免疫系统,所以对于降低癌症发生、预防晒伤都有着相当好的效果。

书名:吃出好肌肤的营养学:哈佛皮肤科医师吴慧娜教你吃对食物气色好、素

颜敢见人、头髮指甲也丰厚

作者:洁西卡 ̇吴/吴慧娜

出版社:大写出版

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